Le sommeil est essentiel pour votre forme physique, émotionnelle mais aussi pour votre bien-être. Alors lorsque vous êtes fatigués et que l’endormissement n’est plus au rendez-vous, votre quotidien peut rapidement être affecté. Heureusement, il existe une méthode japonaise naturelle et surtout ultra-efficace pour vous relaxer et vous endormir plus facilement.
Comment fonctionne cette astuce japonaise des 90 secondes ?
Cette astuce repose sur une méthode en trois étapes. Chacune durant 30 secondes, pour détendre progressivement votre corps et votre mental. Pour commencer, vous devez relâcher votre corps. Allongez-vous sur votre lit, contractez tous vos muscles en même temps (poings serrés, jambes tendues, épaules crispées…) pendant 5 secondes, puis relâchez tout d’un coup. Répétez l’exercice 2-3 fois. Cela trompe votre système nerveux en lui faisant croire que votre corps est déjà en mode repos.
La seconde étape est axée sur la respiration profonde.Pour ce faire, fermez les yeux et adoptez la respiration 4-4-8. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Gardez l’air dans vos poumons pendant 4 secondes. Expirez lentement par la bouche sur 8 secondes. Ce rythme ralentit le cœur et active le système nerveux parasympathique, celui qui prépare votre corps au sommeil.
Pourquoi cette astuce des 90 secondes japonaise fonctionne ?
Optez pour la déconnexion mentale. Ici, l’idée est de détourner votre cerveau des pensées parasites. Pour ça, deux options : imaginez un paysage apaisant (plage, forêt, montagnes…) en essayant de ressentir chaque détail. Répétez mentalement une phrase simple du type "Je suis détendu(e), je m’endors" en boucle, façon mantra.
Cette technique est très efficace car elle réduit les tensions musculaires et diminue le stress. Elle ralentit aussi le rythme cardiaque et envoie un signal de détente au cerveau, ce qui permet une respiration totalement contrôlée. Cette astuce japonaise permet également d’éviter une surcharge de pensées qui empêche l’endormissement : vous arrivez sans difficulté à vous focaliser mentalement.
Comment trouver votre sommeil naturellement ?
Pour vous endormir plus facilement, favorisez les temps calmes et arrêtez les écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue qu’ils diffusent réduit la production de mélatonine. N’hésitez pas également à cacher tous les points lumineux de votre chambre.
Celle-ci peut représenter une sorte d’interférence à votre endormissement rapide. Vous pouvez tester des compléments alimentaires à base de magnésium, de mélatonine ou encore de la passiflore.
