Arrêter de fumer, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Entre le stress, les réflexes du quotidien et la peur du manque, la cigarette semble parfois indétrônable. Pourtant, chaque année, la France se mobilise autour d’un grand défi collectif : le Mois sans tabac. Pendant trente jours, les participants sont invités à poser leur dernière cigarette et à se laisser porter par un accompagnement pensé pour les aider à tenir le coup. Une période décisive, car tenir ce premier mois multiplie par cinq les chances d’arrêter définitivement. Et cette année, le mouvement réserve quelques nouveautés plutôt surprenantes.
Pourquoi participer au Mois sans tabac ?
Trente jours sans fumer, ce n’est pas seulement un défi symbolique : c’est le temps nécessaire pour que le corps commence à se libérer de la nicotine et que le cerveau adopte de nouveaux réflexes. Les bénéfices sont rapides et concrets :
- Deux jours après l’arrêt : le sang est débarrassé du monoxyde de carbone.
- Après une semaine : le goût et l’odorat retrouvent leur sensibilité.
- Deux semaines plus tard : le sommeil et la respiration se stabilisent.
- Au-delà : les bienfaits sur la santé continuent de s’accumuler, notamment pour le cœur et les poumons.
Depuis son lancement en 2016, le Mois sans tabac de Santé publique France, en partenariat avec le ministère de la Santé et l’Assurance Maladie, a déjà permis à plus de 1,4 million de personnes de s’inscrire et à des millions d’autres de tenter l’aventure.
Les conseils pratiques pour arrêter
- Comprendre ses motivations :
Identifiez pourquoi vous voulez arrêter : santé, économies, odeur, ou simplement se libérer d’une addiction. Connaître vos raisons personnelles renforce votre détermination.
- Fixer des objectifs réalistes, en fonction de sa consommation :
Pour arrêter sur le long terme, il faut connaître son niveau de consommation et d'addiction. Diminuez progressivement votre consommation ou choisissez une date précise pour arrêter complètement.
- Briser les habitudes et gérer les situations à risque :
La cigarette est souvent liée à des moments précis (pause café, stress, sortie). Remplacez ces gestes par de l’eau, de l’exercice ou une activité relaxante pour éviter la rechute.
- Utiliser la cigarette électronique ou des substituts :
Patchs, chewing-gums, comprimés ou cigarette électronique peuvent aider à limiter le manque de nicotine.
- Faire de l'exercice physique :
L’activité physique est l’ennemi du tabagisme, on vous conseille de sortir courir, faire du fitness à la maison ou encore bouger de n'importe quelle manière afin de réduire le stress et améliorer la respiration et le bien-être général, tout en diminuant l’envie de fumer.
- Les applications mobiles :
Il existe de nombreuses applications utiles pour s'aider : Tabac info service qui permet d'avoir un suivi personnalité ou encore des exercices pour ne pas craquer. Mais aussi Stop-Tabac ou Smokerstop permettent d'avoir un suivi des économies réalisées depuis que l'on a arrêté de fumer.
Un accompagnement gratuit et collectif
Le Mois sans tabac ne laisse personne seul face au défi. L’inscription, entièrement gratuite sur le site tabac-info-service.fr, donne accès à de nombreux d’outils :
- Un site dédié avec des conseils personnalisés et un suivi quotidien.
- L’application Tabac info service qui suit vos progrès et adapte les conseils à votre profil.
- Une consultation gratuite avec un tabacologue via le 39 89.
- Des kits d’aide à l’arrêt, disponibles gratuitement en pharmacie et en ligne avec un programme de 40 jours et des conseils pratiques.
- Des actions de terrain : stands d’information, ateliers et événements installés dans des centres commerciaux, gares ou lieux publics, en collaboration avec les professionnels de santé, les employeurs et les commerces de proximité.
Une mobilisation nationale et créative
Le tabac reste la première cause de mortalité évitable en France, avec près de 75 000 décès chaque année. Grâce aux politiques publiques et au Mois sans tabac, le nombre de fumeurs quotidiens a connu une baisse historique en dix ans : 28,6 % en 2014 contre 18,2 % en 2024, soit 4 millions de fumeurs en moins. Ces chiffres montrent que le Mois sans tabac ne se limite pas à inciter à arrêter de fumer : il contribue à sauver des vies.
Pour sa 10ᵉ édition, du 24 octobre au 30 novembre 2025, le Mois sans tabac innove avec la Stoplist, une activation musicale sur TikTok, Instagram et YouTube. Le concept ? Remplacer les trois minutes d’envie de fumer par une chanson, interprétée par six artistes influenceurs : Angy, Bleu Berline, Paul, Willbe, Hey ! Fantôme et Cerberas et les communautés en ligne. Les participants peuvent créer leur propre version du morceau ou liker celles des artistes pour débloquer la production d’un clip. Une approche ludique et moderne qui intègre l’arrêt du tabac à la culture pop et motive les fumeurs à relever le défi. Maintenant que vous savez tout, on vous souhaite bon courage pendant le mois de novembre !
