Du réveil au coucher, le réflexe du scroll s’est imposé dans notre quotidien, souvent sans même qu’on s’en rende compte. Face à cette hyperconnexion devenue quasi automatique, un défi collectif : le Off February. Son objectif ? Supprimer les applications de réseaux sociaux de son smartphone pendant 28 jours pour retrouver du temps, de l’énergie et un meilleur équilibre mental.
C'est quoi le Off February ?
Nous avons tous le même réflexe : s’asseoir, sortir son téléphone et scroller des heures sur les réseaux sociaux. En 2025, 50,4 millions de Français étaient inscrits sur les réseaux, passant en moyenne 1h48 par jour. Autant d’heures perdues qu’on pourrait consacrer à lire, rêvasser, faire du sport ou profiter d’une vraie conversation.
C’est dans ce constat qu’est né le Off February, lancé par le mouvement OFF dans 4 pays : France, Espagne, Royaume-Uni et États-Unis. Le principe est simple : supprimer les applications de réseaux sociaux de son smartphone pendant 28 jours pour se reconnecter à soi, reprendre le contrôle de son temps et réévaluer l’importance qu’on accorde à ce monde numérique. L’objectif ? Lever le nez de l’écran et redécouvrir des activités qui font réellement du bien : lire un livre, organiser un déjeuner avec vos amis ou renouer avec une passion.
54 heures de liberté à récupérer !
Le Off February, moins connu que le Dry January, a été lancé en France par Diego Hidalgo Demeusois, entrepreneur et conférencier. Auteur de Reprendre le contrôle – 50 pistes pour repenser notre avenir numérique, il nous met au défi de se déconnecter des réseaux sociaux pendant un mois. "Plus de 54 heures par mois : c’est le temps que les Français passent à scroller, alors que n’importe quelle autre activité est plus favorable au bien-être", souligne-t-il auprès de l’AFP. Pour le conférencier, il est urgent de retrouver du temps pour ce qui compte vraiment et de prendre conscience de nos usages démesurés des réseaux sociaux.
À l’instar du Dry January pour l’alcool, il propose donc de bannir les réseaux sociaux durant le mois de février, afin de « reprendre le contrôle » de notre temps. "Toutes les activités qui ont été cannibalisées par les réseaux : l’activité physique, la sociabilité, tous ces petits moments du quotidien qu’on passe à cuisiner, se promener, dormir ou ne rien faire", énumère Diego Hidalgo Demeusois. Autant d’activités qui « sont plus favorables au bien-être » que les heures passées sur Instagram, TikTok ou Facebook selon lui. L’initiative s’inscrit dans un mouvement plus large, le mouvement OFF, qui collabore avec différents acteurs de la déconnexion pour mettre en place des actions concrètes afin de lutter contre l’addiction numérique.
Les astuces pour se déconnecter en douceur
Pour que la coupure soit plus douce, Anicet Mbida, journaliste expert en innovation technologique et numérique, recommande de continuer à utiliser votre smartphone, mais en le paramétrant correctement. Par exemple, vous pouvez bloquer votre téléphone après un certain temps d’utilisation ou encore installer une application qui transforme complètement l’écran d’accueil : certains logiciels retirent les icônes et notifications pour ne laisser qu’une liste de fonctionnalités minimalistes. Cette astuce permet de limiter les distractions tout en conservant l’usage essentiel du smartphone.
Pour une transition encore plus douce, le journaliste conseille également d’utiliser une montre connectée : retirez son bracelet et placez-la dans un petit boîtier adapté, disponible pour une trentaine d’euros. Ainsi, vous pourrez continuer à envoyer des messages, passer des appels ou consulter vos mails, mais les réseaux sociaux et les jeux sont moins accessibles, ce qui facilite naturellement la déconnexion et limite les distractions.
Une pause numérique pour un bien-être mental assuré
Le collectif OFF propose de "repenser notre relation aux technologies numériques, sans les rejeter" mais en les "replaçant au service de l’humain". Pour sensibiliser le public, le mouvement organise des actions concrètes dans plusieurs villes, comme le “Walk instead of Scroll” à Marseille ou Paris : une marche de 5,04 km, soit la distance moyenne parcourue en scrollant sur les réseaux sociaux pendant 28 jours. Passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut nuire à la santé mentale : diminution de la concentration, sommeil de moins bonne qualité, anxiété, retard dans l’heure du coucher, et exposition accrue aux fausses informations.
Les effets d’une déconnexion sont rapidement positifs. Les premières 24 à 48 heures peuvent être difficiles, avec un sentiment de manque ou la peur de rater des informations. Mais après deux ou trois semaines, les bénéfices s’installent : anxiété réduite, attention améliorée et investissement dans d’autres activités. Selon une étude de l’Université d’Oxford publiée en février 2025, 91 % des participants ayant coupé internet pendant 14 jours ont ressenti des effets positifs rapides, tant sur la santé mentale que sur le bien-être et la capacité d’attention. Cela montre que le Off February, pensé comme une démarche collective, peut réellement favoriser un esprit plus serein et un meilleur équilibre mental.
