Qui dit fin des vacances, dit rentrée, qui dit bientôt l’hiver et surtout début de l’automne. Le soleil disparaît, la grisaille fait son apparition et le froid s’installe petit à petit. Manque de vitamine D et, évidemment, plus de bronzage. Place à la déprime et aux journées plus courtes. Cette période ne fait pas rêver, sachant qu’elle marque également l’arrivée de la fatigue et des dépressions. Mais pas de panique, voici quelques conseils de Swipe Up pour mieux gérer cette transition et garder le sourire.
Une bonne hygiène de vie
C’est crucial… Si par malheur vous avez le moral dans les chaussettes, êtes angoissé ou déprimé à cause de la fatigue ou du manque de soleil, une chose est sûre : il est conseillé de pratiquer une activité sportive. En plus de prendre l’air, cela vous permettra de vous sentir moins seul (surtout si vous avez un sport collectif). Si le sport co n’est pas votre tasse de thé, il est également possible d’effectuer des séances à plusieurs comme de la course à pied ou de la musculation.
La production d’endorphines provoquée par la pratique d’une activité physique devrait vous faire ressentir des effets bénéfiques sur votre moral. Cependant, si cela n’est pas suffisant, vous pouvez vous tourner vers la luminothérapie. S’exposer 15 à 20 minutes par jour à une lumière naturelle est bénéfique pour pouvoir lutter efficacement contre la fatigue et la dépression saisonnière.
Une bonne alimentation
Qui dit prendre soin de son corps et de son esprit dit bien manger. N’hésitez pas à prendre des produits frais et variés, cela vous permettra d’éviter les carences et donc des coups de mou. Mangez sainement et privilégiez des fruits et des légumes de saison. Bien sûr, faites-vous plaisir ! Les recettes gourmandes de temps en temps ne font pas de mal.
Si besoin, il est possible de consommer des compléments alimentaires, comme la vitamine C, la vitamine D ou encore des huiles essentielles. Les produits composés de thym, de niaouli ou de tea tree sont excellents pour lutter contre la dépression hivernale.
Apprendre à gérer son stress
C’est plus facile à dire qu’à faire, je vous l’accorde (mais c’est bénéfique pour pouvoir se sentir mieux). Le stress est connu pour aggraver cette dépression saisonnière. Pour le combattre, vous pouvez miser sur du yoga, de la méditation ou encore la réflexologie plantaire. Dans ces trois pratiques, il s’agit de consacrer un moment de bien-être pour soi. 10 minutes de méditation ou de yoga par jour suffisent pour s’apaiser. En ce qui concerne la réflexologie, il vous suffit de stimuler un point de pression situé au centre de la main (entre le deuxième et le troisième métacarpe), ce qui libérera votre angoisse.
Faire appel à un professionnel
Chaque humain réagit différemment à cette dépression saisonnière. Il est donc possible que les astuces énumérées ci-dessus manquent d’efficacité sur vous. Si c’est le cas, pas de panique ! N’hésitez pas à aller consulter votre médecin généraliste pour qu’il puisse vous prescrire des vitamines ou du magnésium si besoin. Les thérapies comportementales et cognitives peuvent également vous servir afin de régler en profondeur les troubles qui vous perturbent.
