À 5 heures du matin, certains font déjà leur jogging, méditent ou lisent quelques pages d’un livre. Sur TikTok et Instagram, les “morning routines” très matinales se multiplient. Les vidéos promettent souvent plus de productivité, une meilleure santé et même une vie plus réussie. Mais derrière cette tendance virale, que dit réellement la science ?
Le sommeil reste la priorité
Les spécialistes du sommeil sont clairs : l’heure du réveil compte moins que la quantité de sommeil. Un adulte doit dormir entre sept et neuf heures par nuit. Se lever à 5h peut donc être bénéfique à condition de se coucher suffisamment tôt. Le problème apparaît lorsque ces routines réduisent le temps de sommeil. Une personne qui se couche à minuit pour se réveiller à 5h accumule rapidement une dette de sommeil. Plusieurs études montrent qu’un manque de sommeil peut diminuer la concentration, la mémoire et les capacités de décision. Il augmente aussi les risques de troubles cardiovasculaires et de problèmes de santé mentale. Les vidéos de “5AM routine” donnent pourtant une image très positive de ce mode de vie. Elles montrent des matinées parfaitement organisées, avec sport, lecture, douche froide et petit-déjeuner équilibré. Mais ces contenus oublient souvent un élément essentiel : tout le monde n’a pas le même rythme biologique.
Une méthode efficace pour certains profils
Les scientifiques parlent de “chronotype”. Certaines personnes sont naturellement plus actives le matin, tandis que d’autres sont plus efficaces le soir. Cette différence vient en partie de la génétique. Des études montrent que les personnes du matin réussissent mieux sur le plan cognitif tôt dans la journée. À l’inverse, les personnes du soir sont souvent plus performantes plus tard. Les obliger à se lever à 5h peut donc provoquer de la fatigue et une baisse de productivité. Cela ne veut pas dire que les morning routines ne servent à rien. Beaucoup apprécient le calme du début de journée, avec moins de distractions et plus de temps pour se concentrer. Pour certains travailleurs ou étudiants, cela peut vraiment aider à mieux s’organiser. Cependant, les chercheurs rappellent qu’il n’existe aucune preuve qu’un réveil à 5h garantit le succès. Une routine efficace repose surtout sur la régularité, un bon sommeil et le respect de son propre rythme. Sur TikTok, cette habitude est parfois vue comme un symbole de réussite. Pourtant, la science est plus nuancée : il vaut mieux choisir une routine adaptée et durable qu’imposer un réveil très matinal à tout prix.
