S’il y a bien un minéral dont on parle beaucoup, et pour cause, c’est le magnésium. Essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, il agit comme un véritable chef d’orchestre du bien-être. Notre mode de vie moderne, rythmé par le stress, la fatigue et les sollicitations permanentes, en augmente les besoins. Pourtant, la majorité d’entre nous n’en consomme pas assez. Zoom sur ce minéral star qui fait du bien au corps autant qu’à l’esprit !
Un minéral essentiel pour le corps et l’esprit
Le magnésium est le cinquième minéral le plus abondant du corps humain et intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il joue un rôle fondamental dans le fonctionnement du système nerveux, la production d’énergie, la relaxation musculaire et la solidité des os. Il contribue également à la régulation de la pression sanguine, au bon fonctionnement cardiaque, et même à la synthèse de l’ADN et de l’ARN (responsable de la synthèse des protéines nécessaires au fonctionnement de nos cellules). Un véritable multitâche naturel ! Ses bienfaits sont nombreux. Il aide à diminuer la fatigue, soutient les capacités cognitives telles que la mémoire, la concentration et l’apprentissage, favorise une meilleure gestion du stress, améliore la qualité du sommeil, optimise les performances musculaires, et exerce même une influence positive sur l’humeur ainsi que sur les défenses immunitaires.
Comment reconnaître un manque de magnésium ?
Parce qu’il est majoritairement stocké dans les os et les tissus, un déficit n’est pas toujours détectable par une prise de sang. Certains signes peuvent néanmoins mettre la puce à l’oreille : fatigue persistante, baisse d’énergie, tressautements de la paupière, maux de tête, vertiges, irritabilité, anxiété, troubles du sommeil, engourdissements, spasmes, crampes, palpitations ou encore troubles du rythme cardiaque. Le stress chronique, une alimentation appauvrie, ou encore des pertes digestives ou rénales peuvent vite épuiser les réserves de magnésium du corps. D’où l’importance de maintenir un niveau adéquat pour préserver la santé des os et des muscles, soutenir le système cardiovasculaire et préserver l’équilibre psychique.
Où le trouver et comment optimiser ses apports ?
L’ANSES recommande entre 300 et 380 mg de magnésium par jour. On en trouve naturellement dans les noix et les graines (lin, chia…), dans le cacao et le chocolat noir, les légumes verts comme les haricots verts, les céréales complètes ou encore le basilic frais. Pour soutenir l’organisme dans les périodes de stress, de surmenage ou de fatigue, une supplémentation peut être très utile ! Les compléments alimentaires composés de plusieurs formes de magnésium sont particulièrement appréciés. Une à trois gélules par jour peuvent suffire selon les besoins, avec l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse ou de troubles rénaux. La vitamine D peut également favoriser une meilleure assimilation. Le magnésium est bien plus qu’un simple minéral. C’est un pilier fondamental du bien-être physique, mental et émotionnel. En alimentation comme en supplémentation, lui redonner sa place dans notre routine peut transformer notre énergie, notre stress et même notre qualité de sommeil.
