Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau, ce qui montre son rôle essentiel dans le fonctionnement de l’organisme. Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), les besoins quotidiens moyens sont estimés à environ 2,0 litres d’eau pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, en incluant l’eau apportée par les aliments. Pourtant, une déshydratation légère, dès 1 à 2 % de perte de masse corporelle, peut déjà entraîner une baisse des performances cognitives, une fatigue accrue et des difficultés de concentration. Ces chiffres rappellent l’importance d’adopter des gestes simples pour mieux s’hydrater au quotidien.
1. Intégrer l’eau à sa routine quotidienne
Boire davantage d’eau passe souvent par de petites habitudes simples à mettre en place. Commencer la journée avec un grand verre d’eau permet de réhydrater l’organisme après la nuit. Le soir, boire un autre verre avant de dormir aide aussi à intégrer ce réflexe dans son quotidien. Une autre astuce consiste à boire un verre d’eau avant chaque repas. Dans la journée, les moments de pause peuvent également devenir des rappels naturels pour s’hydrater : entre deux cours, pendant une pause au travail ou encore au moment du goûter.
2. Ajouter du goût à l’eau
Certaines personnes ont du mal à boire suffisamment car elles trouvent l’eau trop fade. Il est possible de la rendre plus agréable sans ajouter de sucre. Quelques feuilles de menthe, une rondelle de citron, d’orange ou même quelques fruits rouges peuvent donner plus de saveur à l’eau tout en restant peu caloriques. Cette alternative permet de varier les goûts et de donner davantage envie de boire au fil de la journée.
3. Utiliser une application de rappel
Des applications gratuites permettent aujourd’hui de suivre facilement sa consommation d’eau. Leur principe est simple : lorsqu’on boit une boisson, qu’il s’agisse d’eau, de thé, de café ou encore de jus, il suffit d’indiquer la quantité consommée dans l’application. Celle-ci enregistre ensuite les données et, si on le souhaite, envoie des notifications régulières pour rappeler de boire. Un outil pratique pour les personnes qui oublient souvent de s’hydrater au cours de la journée.
3.5. Calculer ses besoins quotidiens en eau
Pour estimer la quantité d’eau à boire chaque jour, il existe une méthode simple. Il faut prendre son poids, lui soustraire 20, puis multiplier le résultat par 15 avant d’ajouter 1500. Le chiffre obtenu correspond à la quantité d’eau nécessaire quotidiennement en millilitres. Environ un litre est toutefois déjà apporté par l’alimentation, notamment grâce aux fruits, légumes ou plats riches en eau.
4. Garder de l’eau à portée de main
Avoir une gourde avec soi tout au long de la journée peut encourager à boire plus souvent. Posée sur un bureau, dans un sac ou à côté de soi pendant les cours, elle agit comme un rappel visuel naturel. Le choix de la gourde peut aussi jouer un rôle : un modèle pratique ou esthétique donne souvent davantage envie de l’utiliser régulièrement et de transformer cette habitude en réflexe quotidien.
5. Boire avec une paille
Utiliser une paille peut sembler anodin, mais cette habitude pousse souvent à boire plus rapidement et en plus grande quantité. Sans forcément s’en rendre compte, le verre se vide plus vite, ce qui peut donner envie de se resservir plus facilement. Une méthode simple qui peut aider certaines personnes à augmenter naturellement leur consommation d’eau au quotidien.
