Après l’euphorie des fêtes, janvier s’installe souvent comme un long tunnel gris. Les journées sont courtes, le froid s’incruste, la motivation chute et l’énergie semble rester coincée sous la couette. Pour beaucoup, ce mois concentre fatigue, baisse de moral et sentiment de décalage, au point de rappeler les symptômes de la dépression. C’est dans ce contexte qu’est né le fameux Blue Monday, présenté comme le jour le plus triste de l’année. Mais que se cache-t-il vraiment derrière ce concept, et surtout, comment mieux traverser cette période?
Le Blue Monday : c’est quoi au juste ?
Le terme Blue Monday vient de l’expression anglaise to feel blue, qui signifie « avoir le cafard ». Il désigne le lundi de janvier censé être le plus déprimant de l’année, généralement situé autour de la troisième semaine du mois. Ce concept voit le jour en 2005, lorsqu’une agence de voyages britannique, Sky Travel, demande à Cliff Arnal, présenté à l’époque comme psychologue, de déterminer le moment idéal pour inciter les gens à réserver des vacances. Résultat : une équation improbable mêlant météo, dettes post-Noël, salaire de janvier, motivation en berne et besoin de changement. Une formule aussi complexe qu’invérifiable. Quelques années plus tard, Cliff Arnal reconnaît lui-même qu’il s’agissait avant tout d’un coup de communication, sans aucune base scientifique. Malgré cela, le Blue Monday s’est solidement installé dans l’imaginaire collectif, relayé chaque année par les médias et les réseaux sociaux. Si le Blue Monday repose sur une idée largement exagérée, il met néanmoins en lumière une réalité : le blues hivernal. Le mois de janvier est souvent difficile pour beaucoup de personnes. Manque de lumière, pression financière après les fêtes, résolutions déjà mises à mal, reprise du travail… Autant de facteurs qui peuvent peser sur le moral.
Comment mieux traverser le Blue Monday (et le mois de janvier)
Plutôt que de subir cette journée, pourquoi ne pas s’en servir comme prétexte pour prendre soin de soi ? Voici quelques pistes concrètes pour adoucir la grisaille hivernale.
1. Ne jugez pas vos émotions
Tristesse, fatigue, démotivation… tout cela est normal. Inutile de vous reprocher ce que vous ressentez ou de vous comparer aux autres. Chaque personne avance à son rythme.
2. Analysez vos pensées
La négativité fonctionne souvent en boucle. Essayez de repérer les pensées automatiques pessimistes et de les contrebalancer par des éléments plus positifs, même simples. Un rayon de soleil, un message reçu, un moment calme.
3. Accrochez-vous à vos résolutions… avec bienveillance
Si vos bonnes résolutions semblent déjà loin, pas de panique. Ajustez-les, découpez-les en petites étapes et avancez progressivement. Janvier n’est pas une course, mais un nouveau départ.
4. Faites de la place aux activités qui vous font du bien
Même un lundi, même en hiver. Un déjeuner sympa, un appel à un proche, une série réconfortante, une bonne session karaoké sous la douche ou un moment créatif peuvent réellement changer l’ambiance d’une journée.
5. Bougez, à votre manière
Le sport n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Une marche de 10 minutes, quelques étirements, une danse improvisée dans le salon. Le mouvement stimule la production d’endorphines et aide à stabiliser l’humeur ! Surtout, essayez de vous exposer à la lumière naturelle quand vous en voyez.
Le bien-être avant tout
Des professionnels, comme la psychologue Fanny Bodin Moreau, rappellent l’importance de prendre soin à la fois de son corps et de son esprit, en privilégiant une alimentation équilibrée sans frustration, des relations sociales nourrissantes, du temps pour soi et surtout l’écoute de ses besoins profonds. Prendre soin de sa santé mentale ne consiste pas à attendre d’aller mal, mais aussi à savoir demander de l’aide, consulter si nécessaire ou simplement ralentir lorsque le corps et l’esprit le réclament. Même si le Blue Monday n’a rien de scientifique, il peut devenir une occasion utile d’ouvrir la discussion sur le bien-être, la fatigue mentale et la dépression, tout en rappelant que janvier finit toujours par passer et que la lumière revient peu à peu. Si ce lundi est difficile, gardez en tête qu’il ne s’agit que d’un jour parmi d’autres. Vous avez le droit de ne pas aller bien, de lever le pied et de prendre soin de vous, sans jamais banaliser la dépression, qui n’est ni une mode ni un simple coup de blues passager, mais une réelle souffrance psychologique indépendante du calendrier.
