Plus de deux millions de pratiquants en France ont adopté cette discipline venue d’Allemagne, devenue un véritable art de vivre dans l’ère du clean girl aesthetic. Studios minimalistes, silhouettes longilignes et posture impeccable : le Pilates coche toutes les cases. Mais en 2026, la pratique évolue encore. Après le Reformer et le Lagree, une nouvelle variante fait sensation : le Pilates Fusion, un entraînement nouvelle génération qui promet un corps tonique, harmonieux et puissant, sans brutaliser les articulations.
Qu’est-ce que le Pilates Fusion ?
Le Pilates Fusion est un entraînement hybride qui combine une base de Pilates avec des mouvements issus du HIIT doux, du renforcement musculaire, de la danse, de la barre au sol et parfois du yoga. Chaque coach et chaque studio adapte les séances selon le niveau et les objectifs des participants, ce qui rend la pratique très flexible. Plus rythmé qu’un cours de Pilates classique, le Pilates Fusion met l’accent sur les abdos profonds, les fessiers et la tonification générale du corps. Pour intensifier la séance, il est fréquent d’ajouter des accessoires comme des haltères ou des élastiques.
Créé par Adèle Van Damme, le Pilates Fusion repose sur l’idée de combiner le meilleur de plusieurs disciplines. La barre au sol permet de travailler la posture et les étirements, le yoga favorise la souplesse et le recentrage de l’esprit, tandis que le Pilates cible le renforcement musculaire profond. Le résultat est un workout complet et chorégraphié, qui travaille le corps en profondeur tout en améliorant posture, souplesse et gainage. La plupart des exercices s’effectuent avec le poids du corps, sans matériel spécifique, et la lenteur des mouvements permet de solliciter les muscles plus longtemps et plus efficacement. Une séance de Pilates Fusion dure généralement 60 minutes, souvent face à un miroir pour corriger sa posture.
Une discipline déjà adoptée en France
Le Pilates Fusion a désormais conquis les studios français. À Paris, de nombreux clubs et salles de sport proposent cette pratique innovante à leurs adhérents. Parmi eux, le Klay, situé dans le chic 2ᵉ arrondissement, séduit avec des cours mêlant Pilates, danse et barre au sol ou encore le studio Les Ailes du Canal à Paris 10ᵉ créé par Adèle Van Damme propose des cours en semaine et le week-end, accessibles à tous les niveaux. Ces séances complètes tonifient le corps tout en favorisant la relaxation et stimulent le métabolisme, parfaites pour commencer la journée ou relâcher les tensions après le travail.
Les grands principes du Pilates Fusion
Le Pilates Fusion agit sur trois dimensions : le corps, le mental et l’esprit. Ses principes clés permettent de travailler efficacement tout en respectant le rythme du corps.
Contrôle et concentration :
Pour chaque mouvement, l’esprit et le corps doivent rester pleinement concentrés. Avancez à votre rythme tout en coordonnant gestes et respiration. Cette concentration permet d’exécuter chaque mouvement avec précision, comme une chorégraphie maîtrisée.
Fluidité et précision :
Avec la pratique, les exercices s’enchaînent naturellement et avec élégance. Les transitions entre mouvements deviennent plus fluides, ce qui améliore la coordination, la grâce et l’efficacité de chaque geste.
Centrage et stabilité :
Le “Power House” le noyau du corps situé autour de la taille, entre le bassin et les côtes est au cœur du Pilates Fusion. Renforcer ce centre améliore la posture, le contrôle des mouvements et l’équilibre général.
Respiration :
La respiration latérale thoracique est privilégiée : au lieu de gonfler le ventre, on étend la cage thoracique. Cette technique optimise l’oxygénation et soutient l’effort musculaire, tout en protégeant le périnée et les articulations.
Les bienfaits sur le corps et l’esprit
Le Pilates Fusion est bien plus qu’un simple entraînement : il améliore le fonctionnement de vos processus vitaux, comme la respiration, la digestion, la mémoire ou le système immunitaire. Il contribue également à augmenter votre bien-être général, votre endurance, votre souplesse et même votre densité osseuse et votre métabolisme.
Sur le plan physique, il réduit les risques de blessures et de certaines maladies, notamment cardiovasculaires. Les tensions s’atténuent et les réflexes se renforcent. Résultat : une posture améliorée, une taille affinée et un corps sculpté progressivement.
Au-delà de l’esthétique, le Pilates Fusion agit sur le mental : la pratique régulière aide à réduire le stress, favorise la relaxation et renforce la confiance en soi. Les séances ciblent l’ensemble du corps, permettant de développer un ventre plat, des abdos tonifiés et une musculature harmonieuse. Même si cette discipline est douce, elle reste exigeante. Il est recommandé de se faire accompagner par un coach expérimenté, que ce soit en studio ou à domicile, afin de pratiquer en toute sécurité et de tirer le meilleur parti des séances.
Le kit parfait pour votre workout hybride
Le Pilates Fusion utilise principalement le poids du corps pour travailler en profondeur. Mais certains accessoires peuvent rendre les séances encore plus efficaces et variées :
- Ballon de Pilates : pour travailler l’équilibre et renforcer les abdos et fessiers.
- Anneau de Pilates : idéal pour tonifier les bras, les jambes et la sangle abdominale.
- Tapis : indispensable pour le confort et les étirements au sol.
- Poids légers : pour intensifier le renforcement musculaire.
Pour compléter votre séance, n’oubliez pas une bouteille d’eau et une serviette, comme pour tout entraînement classique. Ces accessoires permettent d’adapter le cours à votre niveau et de rendre le workout plus complet et ludique.
